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孕妇可以游泳吗?孕妇游泳的常识及注意事项

更新时间:2017-09-27  浏览次数:

  游泳是一种非常好的健身方式。不过,你在游泳之前还是应该考虑一下。如果你在怀孕前就一直游泳,应该可以继续下去。如果你基本不运动,那么即使现在到了孕中期,也仍然能够开始游泳。只是开始时要慢慢来,孕妇游泳前后要充分活动身体,逐渐热身和放松,不要累着自己。

  孕妇游泳能锻炼胳膊和腿部的两个大肌肉群。尽管游泳是低强度运动,但它对心血管有益,而且无论在孕期增加了多少体重,孕妇游泳时都感觉不到重力。由于受伤的危险性很小,所以孕妇游泳也非常安全。

  任何形式的有氧运动都有助于增加身体运送和利用氧气的能力,这对你和宝宝都非常重要。不仅如此,运动还有助于改善身体循环,增加肌肉弹性和力量,培养耐力。孕妇游泳不但能消耗卡路里,让自己感觉不那么疲惫,而且还有助于睡眠。定期参加像游泳这样的运动,对准妈妈应对孕期身体和情绪上的挑战也有帮助。

  游泳对于怀孕4个月以上的健康孕妇来说,就像散步、做操一样,都是比较好的锻炼方式。

  比较陆上运动,孕妇在水中运动的好处是身体负担非常小,这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多,可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪,游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。

  此外,游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常,这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

  国外的有关统计数据也表明,参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,并且产程能缩短一半左右。所以游泳对孕妇好处颇多。

  但同时也指出,身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者,或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们,都是不适合游泳的。

  而且,孕妇游泳对水质要求较高,游泳池的水必须经过严格消毒,如果某些细菌含量超标,就有可能引发妇科炎症,一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。

  另外,怀孕8个月以上的孕妇也不再适合游泳,因为此时腹部迅速增大,体重明显增加,行动也会变得迟缓和吃力起来,在游泳池活动难免会发生意外,最好每天散散步就可以了。

  准妈妈需要柔和的运动

  怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰,更加柔软,因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼,游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。

  甩掉体重负担

  对于准妈妈来说,你带着额外的二十多斤的身孕,锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适,游泳这一锻炼形式,使你感到没有体重负担。

  保持体温相对恒定

  怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高,但是要记住胎儿没有体温调节机制,因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。

  怀孕并不代表着身体要远离水。据报道,在日本的一家医院,医生为一孕妇实行水中分娩,母子平安,并且母亲在整个分娩过程中感觉舒畅,和采用以往分娩方式的孕妇相比,痛苦较小。

  这主要是因为在水中分娩模拟了胎儿在母体中的环境,同时加上对孕妇的按摩以及镇静作用,使得整个过程变得更加和谐顺利。

  孕妇游泳时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。

  动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

  游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,因此水质必须保证达标,否则可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。另外,要防止别人在水下踢到肚子。

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